wyciskanie skos

Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie Hantli, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

eveline: No właśnie jak wpisuję w aplikację, to już zdecydowanie mi się nie chce na dwa sposoby. (Zresztą, w sumie i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest [...]

[...] T5: 25/25/25/25 T6:25/25/25/25x10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T4: 20/20/20/20 T5: 20/20/20/20 T6: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T4: 12,5/12,5/12,5 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: 25/25x9/25x9 T5: [...]

BODZIOO89 Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 2s Sroda: Nogi: Prostowanie na maszynie 2s Przysiady 3s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na wyciagu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania [...]

[...] tułowia na skośnej ławce 3x25 Koniec treningu. Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Chciałbym co jakiś czas się sprawdzić jakie są efekty w sile itd. Chodzi mi o wyciskanie na płaskiej czy wyciskanie na barki / nogi - przysiad. KIEDY najlepiej takie coś robić? Przyjść w inny dzień na siłownię? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam.

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg 25kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg Tricepsy: Hex press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg Kick back 15x30kg 12x34kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

[...] Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 40x12 50x12 60x12 70x10 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 12x15 6x18 - dipsy 12 10 6 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 Cardio [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.12.18 PUSH -Rozpiętki maszyna 5x8-12 -Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Wyciskanie siedząc maszyna Smith 4x20-25, 4x6-8 -Wznosy boczne z hantlami 4x12-15 plus wyprosty linki 4x12 -Wyprosty podchwyt wyciag gorny z gryfem 4x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.03.19 PUSH -WL rampa 8 -WL skos dodatni hantle rampa 8 plus 2 dropp -pompki na poręczach + wycisk ściskający 3x8+8 -Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 -Wyciskanie pół sztangi sprzed klatki w klęku 6x8-12 -Wznosy boczne 3x8+8+8 -Wyciskanie francuskie leżąc hatla 4x8 [...]